جهت مشاهده ادامه مطلب در سایت منبع اینجا روی لینک زیر کنید :
[ad_1]
7 غذای سالم برای زنان
اولين قدم براي انتخاب رژيم سالم، خوردن انواع مواد غذايي و به مقدار متعادل است.
تحقيقات صورت گرفته نشان مي‌دهد که مصرف اين 7 مواد غذايي بيماري‌هاي قلبي، سرطان سينه و پوکي استخوان را از زنان دور مي‌کند.
1- گوجه فرنگي: به گفته محققان مصرف مواد غذايي سرشار از ليکوپن مثل گوجه فرنگي مي‌تواند دردفع سرطان سينه و گردن رحم موثر باشد.
2- بذر کتان: دانشمندان ترکيب‌هاي مفيدي را همانند چربي‌هاي امگا 3 و فيبر در بذرکتان يافته‌اند. مطالعات انجام شده در کلينيک مايو نشان مي‌دهد مصرف 40 گرم بذرکتان مي‌تواند به کاهش تري گليسيريد کمک کند. البته پزشکان مصرف بذر کتان در دوران بارداري را پيشنهاد نمي‌کنند.
3- کلم پيچ: اين گياه خوراکي که حاوي آنتي اکسيدان‌ها است از چشم محافظت مي‌کند و علاوه بر اين سرشار از ويتامين c و کلسيم است.
4- ماهي: مصرف ماهي بخصوص ماهي آزاد بدليل روغن موجود در آن مي‌تواند به رشد جنين در دوران بارداري کمک کند. همچنين ازآنجايي که درصد بالايي از زنان بر اثر بيماري‌هاي قلبي جان خود را از دست مي‌دهند، خوردن اين ماهي مي‌تواند در پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي مفيد باشد.
5- آب آلبالو: مصرف آب آلبالو نه به دليل ويتامين c آن بلکه به دليل آنتي اکسيدان‌هاي موجود درآن توصيه مي‌شود. آنتي اکسيدان‌هاي موجود در آب آلبالو مي‌تواند از رشد باکتري در ديواره مثانه جلوگيري کند.
6- ماست يوناني (ماست چکيده پرپروتئين): خوردن اين ماست به دليل داشتن پروتئين بالا به کاهش وزن و حفظ ماهيچه‌ها کمک مي‌کند. همچنين زنان با مصرف اين ماست مي‌توانند دوران کهنسالي را راحت‌تر بگذرانند.
7- گردو: مصرف گردو مي‌تواند از بروز سرطان سينه و پوکي استخوان جلوگيري کند. مطالعه صورت گرفته نشان مي‌دهد که مصرف روزانه گردو بروز و پيشرفت سرطان سينه را به تاخير مي‌اندازد.
ایسنا
[ad_2]
