جهت مشاهده ادامه مطلب در سایت منبع اینجا روی لینک زیر کنید :
[ad_1]
عوامل موثر بر كارايي مغز
عوامل موثر بر كارايي مغز
براي حفظ سلامت مغز و جلوگيري از كاهش عملكرد آن، كارهاي زيادي مي توان انجام داد. از سويي ديگر، عادت هايي هستند كه موجب كاهش عملكرد مغز و تخريب سلول هاي آن مي شود. در زير به 10 عامل مهم مخرب و در كنار آن به 10 عامل براي افزايش كارايي مغز، اشاره مي شود. توجه به اين عوامل مي تواند نويدبخش كارايي بهتر ذهن ما باشد.10 عامل مخرب سلول هاي مغز
1- نخوردن صبحانه
اشخاصي كه صبحانه نمي خورند، قند خون شان پايين مي آيد. بايد بدانيد كه تنها منبع غذايي مغز، قند خون است. كاهش قند خون، باعث تخريب و اختلال در عملكرد مغز مي شود.2- بيش از حد غذا خوردن
در افرادي كه بيش از مقدار مورد نياز بدن شان، غذا مصرف مي كنند، خون رساني به مغز مشكل مي شود و به همين جهت، قدرت فكري آنها پايين مي آيد.3- كشيدن سيگار
اشخاص سيگاري بايد بدانند كه سيگار كشيدن باعث جمع شدن و كوچك شدن مغز مي شود و اين عامل باعث به وجود آمدن بيماري آلزايمر(فراموشي) مي شود.4- مصرف كردن بيش از حد مواد شيرين
وجود قند اضافي در بدن، باعث توقف جذب پروتئين و سوء تغذيه ناشي از آن و در نتيجه انحطاط مغز مي شود.5- آلودگي هوا
مغز بيشترين مصرف كننده اكسيژن در بدن مي باشد. ورود هواي آلوده به بدن، موجب كاهش اكسيژن بدن مي شود و به همين علت توانايي مغز پايين مي آيد.6- كمبود خواب
خوابيدن باعث استراحت مغز مي شود. اگر كمبود خواب به مدت طولاني ادامه يابد، موجب تسريع مرگ سلول هاي مغزي مي شود.7- پوشاندن سر هنگام خواب
افرادي كه با روسري يا كلاه مي خوابند و يا به طور كلي سر خود را هنگام خواب مي پوشانند، بايد توجه داشته باشند كه با اين كار، دي اكسيد كربن در بدن زياد مي شود و به نوبه آن اكسيژن در بدن كاهش مي يابد و اين خود باعث ناتواني در عملكرد مغز مي شود.8- كار كردن در بيماري
كار كردن زياد يا درس خواندن در هنگام بيماري، ممكن است موجب كاهش كارآيي مغز و آسيب آن شود.9- تفكر كم
فكر كردن باعث به جريان انداختن خون در مغز مي شود. كساني كه تمركز و تفكر را كنار مي گذارند، موجب كوچك شدن مغز خود مي شوند.10- به ندرت صحبت كردن
بحث كردن و صحبت هاي عقلاني با افراد ديگر، باعث افزايش كارآيي مغز مي شود.10 عامل براي افزايش سلامت مغز1- رژيم غذايي سلامت بخش
رژيم غذايي كه غني از اسيد هاي چرب امگا-3 (كه ماهي ها حاوي مقدار زيادي از آن هستند)، پروتئين، مواد آنتي اكسيدان، ميوه ها، سبزي ها و ويتامين هاي گروهb و موادي كه حاوي مقدار كمي چربي هاي ترانس باشد و ميزان متعادلي از مواد نشاسته اي يا كربوهيدراتي را دارا باشد.2- ذهن فعال
فعاليت هايي مانند آموختن يك زبان يا مهارت جديد، حل كردن جدول كلمات، رفتن به كلاس هاي آموزشي، و يا يادگيري رشته هاي هنري مي تواند ذهن شما را فعال نگه دارد.3- ورزش
ورزش كردن مي تواند گردش خون را فعال كند، توازن و هماهنگي بدن را بهبود بخشد و از بروز بيماري هايي مانند بيماري قلبي، سكته مغزي و ديابت كه خطر زوال عقل يا دمانس را مي افزايند، جلوگيري كند.4- فعاليت هاي اجتماعي
گذراندن وقت با دوستان، انجام كارهاي داوطلبانه و مسافرت مي تواند مغز شما را فعال و سالم نگه دارد.5- خواب كافي
نداشتن خواب كافي مي تواند اثراتي منفي بر سلامت مغز داشته باشد.6- مهار كردن استرس
به ياد خدا بودن و انجام تكاليف شرعي و ديني، گذراندن وقت با دوستان و … از فعاليت هايي است كه سبب كاهش استرس در انسان مي شود كه اين مسئله، به حفظ توانايي يادگيري و قدرت حافظه كمك مي كند.7- پيشگيري از آسيب هاي مغزي
به سر گذاشتن كلاه ايمني در بعضي مشاغل خاص و موقع سوار شدن بر موتور و بستن كمربند ايمني در حين رانندگي از صدمه خوردن مغز كه مي تواند با افزايش خطر زوال عقل يا دمانس همراه باشد، جلوگيري مي كند.8- كنترل ساير عوارض بهداشتي
حفظ وزن متناسب، ورزش كردن، خوردن غذاي متعادل و مغذي و كنترل استرس، خطر ابتلا به بيماري هايي مانند ديابت، بيماري قلبي، فشار خون بالا را كه بر مغز تأثير مي گذارند، كاهش مي دهد.9- پرهيز از عادات ناسالم
سيگار كشيدن و داروهاي روان گردان مي توانند باعث افزايش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختي شوند.10- توجه به سابقه بيماري ها در خانواده فرد
اگر با توجه به سابقه خانوادگي تان در معرض ابتلا به زوال عقل يا دمانس در دوران سالمندي هستيد، با پزشك خود در مورد شيوه هاي حفظ سلامت مغز و جلوگيري يا كند كردن پيشرفت زوال قوه شناختي مشورت كنيد.
[ad_2]
