فيله كمر:انجام اين حركت به عضلات اركتوراسپينه (فيله كمر)، باسن و پشت پا فشار وارد ميكند.اين حركتبه منظور افزايش حجم و قدرت عضله پشت پا و فيله كمر انجام ميشود.

به ادامه مطالب برويد
پشت پا ليفت :يكي از حركات مادر براي تحت فشار قرار دادن عضلات لاتيسيموس ،پشت پا،باسن ،اركتور ،فيله كمر و ساعد مفيد ميباشد.
با دستگاه اسميت
با دمبل
حركت مناسب ديگر براي فيله كمر (Lying Back Presses)

تمرينات زير بغل براي افزايش حجم بخشهاي داخلي، مياني وخارجي

زير بغل هالتر خم :بهترين حركت براي افزايش حجم بخش داخلي عضله لاتيسيموس (زير بغل )است .بخش خارجي و مياين نيز به مقدار جزئيتحت فشار قرار ميگيرند. عضلات دو سر بازويي ،براكياليس ،ساعد ،ذوزنقه اي و دلتوئيد نيز ضمن انجام اين حركت تحت فشار قرار ميگيرند. در ضمن اين حركت را ميتوان با دمبل هم انجام داد.

به ادامه مطالب برويد

زير بغل هالتر خم با دستگاه اسميت

زير بغل جفت دمبل خم
زير بغل هالتر خم دست برعكس :انجام اين حركت براي افزايش حجم بخش مياني و خارجي قسمت باليي عضله لاتيسيموس مفيد است

[/CENTER]

زير بغل قايقي (پارويي – روينگ ):حركتي مناسب براي افزايش حجم تمامي بخشهاي عضله زير بغل .
تي بار (هالتر ميان پا ):يكي از حركات مناسب براي افزايش حجم بخش خارجي و مياني ناحيه بالايي عضله لاتيسيموس است .
تي بار تك دست
تي بار دستگاه
زير بغل دمبل تك خم: با انجام اين حركت به تمامي بخشهاي عضلات لاتيسيموس فشار وارد ميشود .در ضمن از اين حركت براي كلفت كردن عضلات زير بغل در [برای مشاهده لینک ها باید عضو انجمن های گفتگوی مذهبی نورآسمان باشید . برای عضویت در نورآسمان اینجا کلیک کنید….] ميتوانيد استفاده كنيد.
زير بغل دمبل بر روي ميز شيب دار